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自律神経と腸内環境の関係とは?
▼自律神経とは
循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経のこと
自律神経とは

人の体には、末梢神経をなす「体性神経」と「自律神経」の 2つの神経があります。


体性神経は、寒いとか痛いなど、自らの意思で働く神経です。自律神経は、血圧や体温調整、食べ物の消化など、意志に関係なく働く神経です。


そして自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の 2つに分けることができます。


交感神経は、活動中に働く神経のこと


  • 胃腸の働きを抑制

  • 血管の収縮

  • 呼吸や心臓の動きが速くなる

  • 血圧の上昇など

副交感神経は、体を休めているときに働く神経のこと


  • 胃腸の働きを促進

  • 血管の膨張

  • 呼吸や心臓の動きが遅くなる

  • 血圧の下降など

交感神経と副交感神経は、対照的な働きを持っており、このバランスが崩れると、精神疾患を発症する恐れがあります。


▼自律神経の乱れはどこからやってくる?
自律神経の乱れはどこからやってくる?

自律神経が乱れる原因は、以下のことが考えられます。


  • 精神的、身体的なストレス

  • 自律神経失調症や更年期障害による疾患

  • 栄養バランスの悪い食生活

  • 寝不足などの不規則な生活リズム

そして、最近の研究結果から、腸から脳へ影響を及ぼす「脳腸相関」があるといわれています。


ビジネスマンに多く見られる過敏性腸症候群は、ストレスが原因と考えられていましたが、最近は腸の不調が原因で、脳にストレスを与えている可能性が示唆されています。


自律神経の乱れはどこからやってくる?

✓ 乳酸菌などの善玉菌が 2割

✓ ウエルシュ菌などの悪玉菌が 1割

✓ どちらにも属さない日和見菌が 7割

(日和見菌が、どちら側につくかで腸内環境の善し悪しが決まります)


腸内環境を整える

腸内環境を良くするためには、善玉菌を増やし、活性化させましょう。


乳酸菌の入ったヨーグルトや、納豆といった発酵食品をしっかり摂ることで、善玉菌を増やすことができます。同時に大事なことは、善玉菌を活性化させる食物繊維も摂ることにあります。



食物繊維が多いのは、ゴボウや大根などの野菜、ワカメなどの海藻類、キウイ、アボカドなどの果物、大麦などの穀類です。


ただし、1日に必要な量はおよそ 20g以上といわれており、大根を例にすると、1本以上摂らなくてはなりません。栄養素を意識しながら、バランスの良い食事が大切です。


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▼まとめ
まとめ

自律神経と腸内環境は、密接に関係していることが言えると思います。



腸内環境を整えることも大切ですが、日々の規則正しい生活のリズムもまた大切なことだと言えます。

それでも調子が戻らず、体の活動に異変を感じる場合には、医師に相談することをお勧めします。


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